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备战高考妙用六大心理效应
作者:admin    文章来源:本站原创    点击数:497    更新时间:2014-10-15

还有不到七十天,2014届高三学子便要步入高考的考场了。如何帮助高三学子在考前冲刺阶段增强自信,稳定心态,战胜自我,有效备考?结合多年考前心理辅导经验,我为同学们提供了六种与高考相关的“心理效应”,希望能帮助同学们更好地调适自我,在高考中发挥出更棒的自己。

一、“海潮效应”与高考动力

  海潮因引力大小而产生不同的海潮效应。对于高三学生来说,这种“引力”就是对未来人生方向与职业方向的选择。它的构建越清晰,学习的动力就越大。因此,同学们应把关注高考成绩的目光放得更远一些,这样,会产生更加强烈的珍惜之情,视高考为为今后生存和发展必须迈出的最坚实的一步,而不是一件苦差事。这种理性的思考和选择,是同学们对自我的一次全面认识和发展定位,有利于同学们形成高考复习的动力和信心。

二、“共生效应”与合作学习

在生物界中存在着一种共生效应,比如一株植物单独生长时,它的长势不一定旺盛,甚至有可能枯萎衰败,而当众多植物一起生长时,却能郁郁葱葱,挺拔粗壮。我校“新华珍珠生” 张一帆勇夺“2011年唐山市理科状元”,成功的秘诀之一就是在高中阶段,特别是高考前与同班另一位学习不错的同学结成了学习同盟,互相探讨问题,互相鼓励。两人在高考中都取得了非常优异的成绩。张一帆更是创造了高考数学取得150分满分的佳绩。“新华珍珠班”这样的“学习同盟”很多,因此,整个班在高考复习中氛围融洽,绝大部分学生高考成绩优异,考取了自己满意的学府。所以,我们要依靠集体,充分发挥群体智慧,学会合作学习,互勉互励,实现共同进步。在学习上,我们要与具有不同学习品质的同学交流来取长补短;在生活上,要与具有不同性格的同学交往,学习他们独立、坚强等优良品质,不断提高自己的心理素质。

三、“詹森效应”与缓解紧张

有一名运动员叫詹森,平时训练有素,实力雄厚,但在重大体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为“詹森效应”。“詹森效应”在高考中屡见不鲜。克服大考过于紧张的心理,同学们不妨做以下尝试。第一,摈弃非理性的成败观念。许多考试焦虑、紧张的学生经常对自己或对别人说:“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。”“如果我在重要的考试中失败,我就会没有价值,别人就会看不起我,我会很没面子。”“如果考不好,我的前程算是毁了。”要想避免詹森效应,在考前就要摒弃这些不正确的想法,养成以平常之心对待考试的好习惯。第二,加强综合训练,提高考试策略,只有掌握真才实学,对于考题胸有成竹,同学们才能有足够的自信和勇气面对高考。第三,拟想高考,特别是在高考前一、两天,可以像过电影一样,把参加高考的流程(如,考前做什么,考中做什么,考后做什么)以及一些细节在头脑中预演几遍,特别是对于可能出现的问题,自己可以采取的应对措施都要想出来。这样,有利于稳定情绪,在碰到问题时,得心应手。

四、“艾森豪威尔效应”与分清主次

艾森豪威尔效应是指做事情要分清主次,重要的事情要优先做。有一次,苏格拉底给学生们上课。他在桌子上放了一个装水的罐子,然后从桌子下面拿出一些正好可以放进罐子里的鹅卵石。当着学生的面,他把石块全部放到了罐子里。接着,苏格拉底问全体同学:你们说这个罐子是满的吗?学生们异口同声地回答说:是的。苏格拉底又从桌子下面拿出一袋碎石子,把碎石子从罐口倒下去,然后问学生:你们说,这罐子现在是满的吗?这次,所有学生都不做声了。过了一会儿,班上有一位学生低声回答说:也许没满。苏格拉底会心地一笑,又从桌子下拿出一袋沙子,慢慢地倒进罐子里。倒完后,他再问班上的学生:现在告诉我,这个罐子是满的吗?”“是!全班同学很有信心地回答。不料,苏格拉底又从桌子旁边拿出一大瓶水,把水倒在看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子里。做完这些,他又问:“同学们,你们从我做的这个实验得到了什么启示?”话音刚落,一位向来以聪明着称的学生抢答道:“我明白。无论我们的学习多忙、任务排得多满,如果要逼一下的话,还是可以多做些事的。”苏格拉底微微笑了笑,说:“你的答案不错,但我还要告诉你们另一个重要经验,而且这个经验比你说的可能还重要,它就是:如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里去,你也许以后永远没机会再把它们放进去了。”高考备考亦然。很多学生说科目多,任务重,时间不够用。与其忙得团团转,每个任务都只是蜻蜓点水,不如分出轻重缓急,每天把最重要的事最先做完,复习效果会好得多。

    五、“暗示效应”与积极乐观

    暗示可以极大地诱发人的潜能。着名心理学家巴甫洛夫指出,暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示,能够使人很快地进入一种状态,这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。北宋任宗年间,四川眉州有两兄弟,在父亲带领下到汴京参加科举考试。考前的晚上,两兄弟向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说,你只当去听大戏,感觉就对了。在那个年代,听戏是逢年过节才有的好事,是最愉悦的情绪体验。所以第二天两兄弟怀着期盼的心情上了考场,结果是超常发挥,一举登科。这两兄弟就是宋代大文学家苏轼和苏辙,他们的父亲是苏洵,也是一个大文学家。这个故事说明了暗示的作用。考试需要积极的心理暗示。有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候,情绪受了影响,不能专心致志去答题,你闭上眼睛,默诵“坚持就是胜利”“只要努力,一切困难都是可以克服的”……情绪就会有所不同。

六、“飞镖效应”与张弛有度

在社会心理学上,人们把行为举措产生的结果与预期目标完全相反的现象,称为“飞镖效应”。这好比用力把飞镖往一个方向掷,结果它却飞向了相反的方向。在备考生活中,“飞镖效应”随处可见。比如,有的考生为了取得优异的成绩,完全忽视了手段的择优选取,不顾人发展的可持续性,无视体育锻炼,放弃一切平常的兴趣爱好和文娱活动,拼命加班加点开夜车,这种做法不但无益于学习,反而会弄得整天头昏脑胀,甚至出现厌食、胸闷、失眠等一系列生理表现,降低了学习效率;还有的考生把自己在考试前和考试中存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,因而一到考试前就不断提醒自己不要紧张,结果越提醒便越紧张,反而强化和巩固了问题。为了防止“飞镖效应”,使努力的方向与期望的目标一致,建议同学们:1、注意劳逸结合,务必保证充足的睡眠,保持充沛的精力。2、适当安排体育锻炼与健康的休闲、娱乐,可听听舒缓的音乐,看一些励志、优美的散文,以此来放松情绪。3、对自身出现的一些紧张、焦虑等情绪不过分关注4、掌握呼吸、想象放松的技巧。如,可以设想在自己面前一米处有一束盛开的鲜花,缓缓的,深深的吸入它的芳香,再缓缓吐出。与此同时,可以设想自己躺在柔软的白云上,随白云缓缓飘动,也可以设想自己躺在阳光明媚的海滩,让海浪一波又一波冲刷自己的双脚……这样35次深呼吸便能稳定情绪,放松全身。

总之,高考绝非易事,不经过一番有效筹备,实难摆脱仓促应战,结果不尽如人意的状况。正确的人生观,坚定的信念,明确的学习动机,开朗的性格,顽强的意志,良好的情绪等有利于克服考试焦虑等考前心理问题。强大的内心,坚持到底的勇气是高考备考成功的秘诀。愿同学们在高考备考中“做最好的自己”,在高考考场上 “发挥最棒的自己!

 

 
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